Resumo: Os efeitos do treinamento com pesos realizados com diferentes intensidades, freqüências e volumes trazem respostas benéficas e são bem difundidos para populações de jovens e atletas. No entanto, estudos que procuram avaliar os efeitos do treinamento com pesos realizados em diferentes
freqüências semanais são escassos para populações idosas. Assim, o propósito da presente pesquisa
foi analisar e comparar os efeitos do treinamento com pesos sobre indicadores da sarcopenia,
composição corporal, hipertrofia muscular e das capacidades físicas força muscular e flexibilidade
de homens idosos submetidos a duas ou três sessões semanais de treinamento com pesos. Para
tanto fizeram parte da amostra 27 indivíduos, subdivididos em: grupo treinamento com freqüência
semanal de 2 sessões de treino (GT2, n=9), grupo treinamento com freqüência semanal de 3 sessões
de treino (GT3, n=10), ambos submetidos a um programa de treinamento com pesos por um período
de 16 semanas, e um grupo controle (GC, n=8) que não se envolveu com nenhuma rotina de
exercícios físicos durante o período do experimento. Os indicadores da sarcopenia e composição
corporal foram determinados por Absortometria Radiológica de Dupla Energia (DEXA). A
sarcopenia foi determinada pelo índice relativo de músculo esquelético. Como indicador de
hipertrofia muscular, a área de secção transversal do braço (ASTBr) e coxa (ASTCx) foram
avaliadas pelo método de ressonância magnética. Os indicadores de força muscular foram
determinados pelo teste de uma repetição máxima (1-RM) em três exercícios na sala de treinamento
com pesos (supino, leg press e rosca direta). Como indicadores de flexibilidade, sete movimentos
articulares foram avaliados por flexímetro. O programa de treinamento com pesos foi dividido em
duas etapas, cada qual com oito semanas de duração. Na primeira etapa o protocolo de treinamento
foi realizado com cargas fixas (três séries de 15 repetições) com ordem de execução alternada por
segmento. A segunda etapa, os exercícios foram localizados por articulação. As diferenças nas
etapas objetivam aumentar a magnitude da carga de treinamento progressivamente ao longo do
período de estudo. Ajustes semanais nas cargas de treinamento foram realizados observando o
princípio da progressão de carga. Foram realizadas análises intra e inter-grupos nos diferentes
momentos do estudo. A comparação entre os grupos e os momentos foi realizada pela análise de
variância (ANOVA) sendo adotado o nível de significância p<0,05. Os componentes da
composição corporal, assim como, o indicador de sarcopenia não foram alterados após o período
experimental em nenhum dos grupos. Contudo, diferença significante entre as mudanças
percentuais foram observadas entre o GT3 e GC para a gordura corporal relativa e a massa livre de
gordura. No teste de 1-RM foram obtidos aumentos significantes na condição pós treino para os
exercícios de supino, rosca direta, carga total levantada e carga total levantada relativa a massa
corporal para o GT2 e o GT3. Somente o GT3 aumentou significativamente a força muscular no leg
press. A evolução semanal da carga de treinamento no exercício supino e rosca direta ocorreu mais
acentuadamente para o GT3. Para o exercício de leg press GT2 e GT3 tiveram comportamentos
parecidos. Ambos os grupos treinados mostraram aumentos percentuais maiores nos indicadores de
flexibilidade para os movimentos de flexão de quadril direito e esquerdo e flexão de ombro
esquerdo, quando comparados ao GC. Contudo, somente o movimento de flexão de quadril
esquerdo aumentou significativamente para o GT3. Apesar de haver uma tendência ao aumento da
ASTCx após o TP para ambos os grupos experimentais, somente houve aumento significativo da ASTBr (9,04%) para o GT3. Diante dos resultados analisados, a realização de três sessões semanais
de TP mostrou-se mais efetiva para os grupos de idosos estudados.
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Abstract: The effects of weight training made with different intensities, frequencies and volumes provide beneficial answers and are well spread among young people and athletes. However, studies that look for the effects of weight training held at different frequencies weekly are limited to elder
populations. So, the purpose of this study was to analyze and compare the effects of weight training
on indicators of sarcopenia, body composition, muscle hypertrophy and of the physical capacities of
muscular strength and flexibility of elder men submitted to two or three week sessions of weight
training. Twenty-seven (27) individuals were part of the sample separated in: group training with
two weekly training sessions (TG2, n = 9), group training with three weekly training sessions (TG3,
n = 10), both submitted to a weight training for a 16 weeks period, and a control group (CG, n = 8),
which was not involved with any exercise routine during the experiment. The indicators of
sarcopenia and body composition were determined by Dual Energy X-Ray Absorptiometry
(DEXA). The sarcopenia was determined by an index of relative skeletal muscle mass. As an
indicator of muscular hypertrophy, the cross-section area of the arm (ASTBr) and thigh (ASTCx)
were evaluated by magnetic resonance imaging. The indicators of muscle strength were determined
by the test of one maximum repetition (1-RM) in three exercises in the fitness room (bench press,
leg press and arm curl). As indicators of flexibility, seven joint movements were evaluated by the
fleximeter. The weight-training program was divided into two stages, eight weeks each. The first
stage of the training was performed with fixed loads (three sets of 15 repetitions), alternating the
order of execution by body segment. On the second stage, the exercises were fixed for articulation.
These differences in the stages aimed to increase the load training progressively along the stages.
Some adjustments were made weekly in the loads, observing the principle of progressive load. Intra
and inter groups' responses were analyzed at different times of the study. The comparison between
groups and moments was performed by a variance analysis (ANOVA). The level of significance
adopted for all analyses was p<0.05. None of the components of body composition, as well as the
indicator of sarcopenia, was changed after the trial period for all groups. However, a significant
difference between the changes percentage were observed between TG3 and CG for relative body
fat and fat free mass. Significant increases were obtained in the 1-RM test for the bench press, arm
curl and full load lifted up and relative load lifted up to the total body mass for the TG2 and TG3
post training. Only TG3 increased significantly muscle strength in the leg press test. The week load
evolution in the training was more pronounced in the bench press exercise and the arm curl for the
TG3. The leg press performance was similar for TG2 and TG3. Both showed higher increase
percentage in indicators of flexibility, in the right and left hip flexion and in the left shoulder, when
compared to CG. However, only the left hip flexion increased significantly for the TG3. Despite the
tendency of a increasing in the ASTCx in both experimental groups, the significant increase in
ASTBr (9,04%) happened only in the TG3. These results showed that the performance of threeweek
sessions of TP was more effective for the elder studied group.
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