Treinamento de força e suplementação de creatina : a densidade da carga como estimulo otimizador nos ajustes morfologicos e funcionais
Tacito Pessoa de Souza Junior
TESE
Português
T/UNICAMP So89t
[Resistance training and creatine supplementation: the density of load as optmizer stimulus in morphological and functional adjustment]
Campinas, SP : [s.n.], 2005.
221p. : il.
Orientador: Paulo Roberto de Oliveira
Tese (doutorado) - Universidade Estadual de Campinas, Faculdade de Educação Fisica
Resumo: O treinamento de força é o método mais eficiente para o aumento da força e da massa muscular, principalmente quando aliado a suplementação com creatina. O objetivo deste trabalho foi comparar duas metodologias de treinamento e verificar as alterações ocorridas na morfologia e funcionalidade...
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Resumo: O treinamento de força é o método mais eficiente para o aumento da força e da massa muscular, principalmente quando aliado a suplementação com creatina. O objetivo deste trabalho foi comparar duas metodologias de treinamento e verificar as alterações ocorridas na morfologia e funcionalidade do músculo esquelético. Vinte voluntários, com idades variando entre 19 e 25 anos, do sexo masculino, tendo pelo menos um ano de experiência com exercícios com pesos, foram selecionados e divididos em dois grupos (A, pausas constantes, n = 10 e B, pausas decrescentes, n = 10). Os grupos foram submetidos às avaliações antropométricas, testes de ação muscular voluntária máxima dinâmica (1AMVMD) e ressonância magnética. O protocolo de treinamento consistiu em 18 semanas, sendo oito semanas sem suplementação (Fase A), uma semana de reavaliação e mais oito semanas (Fase B), com suplementação de creatina monoidratada (CrH2O). As duas primeiras semanas de treinamento em ambas as fases (Fase A1 e B1), consistiram de exercícios realizados com 50% de 1AMVMD, com pausas de 120 segundos entre os mesmos. Nas seis semanas subseqüentes (Fase A2 e B2), o treinamento de hipertrofia consistiu na utilização de 80% de 1AMVMD para ambos os grupos, sendo que a suplementação com CrH2O ocorreu apenas na Fase B2. Após as 18 semanas, verificou-se que tanto no grupo A como no grupo B, houve alterações estatísticas significantes (ES) na resultante de forca máxima dinâmica (RFMD) no exercício supino e no agachamento (P = 0,0190 e 0,0020, respectivamente), em relação ao pré-treinamento, bem como nas variáveis antropométricas nas etapas avaliativas (E2 e E3). Os resultados são apresentados na forma de mediana e intervalo interquartil. Para verificar a significância da diferença entre os grupos, aplicou-se a prova estatística de Mann-Whitney. A significância estatística do treinamento foi determinada pela prova de Wilcoxon. Para ambos os testes, aceitou-se a significância estatística em alfa inferior ou igual a 5%. Independente da suplementação, ambos os grupos apresentaram alterações positivas em relação ao pré-treinamento. Porém, a metodologia com aumento da densidade da carga se mostrou mais eficaz sem e principalmente com a suplementação de CrH2O
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Abstract: Resistance training is the most efficient method for increasing strength and muscle mass, mainly when allied with the creatine supplementation. The purpose of this work was to compare two methodologies of training and verify the alterations at morphology and functionality of skeletal...
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Abstract: Resistance training is the most efficient method for increasing strength and muscle mass, mainly when allied with the creatine supplementation. The purpose of this work was to compare two methodologies of training and verify the alterations at morphology and functionality of skeletal muscle. Twenty male volunteers with age between 19 and 25 years, with at least 1 year of experience in resistance training, were selected and randomly divided in 2 groups (A, constant pause rest, n = 10 and B, decreasing pause rest, n = 10). The groups were submitted to the anthropometrics measurements and tests of maximum voluntary muscular action (1MVMA) and magnetic resonance. The training protocol consisted of 18 wk, witch 8 wk without supplementation (Phase A), 1 wk of revaluation and plus 8 wk (Phase B) with creatine monohydrate supplementation (CrH2O). The first two weeks in the both phases (Phases A1 and B1), consisted of exercises with 50% of 1MVMA, with 120 s pause each one. The subsequent 6 wk (Phase A2 and B2), the hypertrophy training consisted of 80% of 1MVMA for both groups in whitch the creatine supplementation occurred only in the Phase B2. After the 17th wk it was verified that both groups had statistically significant (SS) alterations in the resultant of the dynamic maximum strength (RDMS) of bench press and squat (P = 0,0190 and 0,0020, respectively), in relation to the pre-test, as well as the anthropometrics variables in evaluative stages (E1 and E2). The results were presented in the form of median interquartile interval. The Mann-Whitney U was carried out to determine the differences between groups. The statistic significance was established by the Wilcoxon test. For both tests the statistic significance was established in ? = 0,05. Independent of the supplementation, both groups had demonstrated positive alterations in relation to pre-test. Nevertheless, the methodology with higher density demonstrated to be more efficient without and mainly with CrH2O supplementation
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Oliveira, Paulo Roberto de, 1948-
Orientador
Pacheco, Elisa Maria de Brito, 1961-
Avaliador
Moraes, Antonio Carlos de, 1960-
Avaliador
Silva, Sergio Gregorio da
Avaliador
Treinamento de força e suplementação de creatina : a densidade da carga como estimulo otimizador nos ajustes morfologicos e funcionais
Tacito Pessoa de Souza Junior
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Tacito Pessoa de Souza Junior
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