Analise de programas de treinamento fisico : combinado e concorrente
Rodrigo Neves Richter
TCC
Português
TCC/UNICAMP R418a
Campinas, SP : [s.n.], 2005.
43 p.
Orientadora: Mara Patricia Traina Chakon-Mikahil
Trabalho de Conclusão de Curso (graduação) - Universidade Estadual de Campinas. Faculdade de Educação Fisica
Resumo: Notamos atualmente um grande crescer na quantidade de academias e praticantes de atividades físicas, bem como de profissionais da área. Com esse aumento, surgem, conjuntamente, diversas dúvidas sobre as metodologias de um treinamento adequado à grande população, e não mais somente aos...
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Resumo: Notamos atualmente um grande crescer na quantidade de academias e praticantes de atividades físicas, bem como de profissionais da área. Com esse aumento, surgem, conjuntamente, diversas dúvidas sobre as metodologias de um treinamento adequado à grande população, e não mais somente aos atletas que dispunham de um grande espaço de tempo para o treinamento. Surge então o treino combinado, que visa unir dois tipos de treinamento em uma única sessão, no caso hipertrofia e aeróbio buscando uma maior mudança morfológica do praticante em um tempo reduzido. Mas seria esse treino realmente eficaz em seus predizeres? Quais seriam as diferenças entre o treino combinado e o concorrente? Através de um levantamento bibliográfico sobre o assunto, destaquei os pontos mais relevantes sobre treinamento, periodização e sistemas metabólicos com o intuito de verificar se a crença de que esses treinos são prejudiciais um ao outro é plausível ou não. Faz-se necessária uma rápida explicação sobre a metodologia dos treinos acima citados: o combinado busca aliar o treino de hipertrofia ao aeróbio em uma única sessão de treinamento, onde preferencialmente o aeróbio é realizado depois do treino de hipertrofia.; o concorrente visa dividir o treino aeróbio em dias alternados aos de hipertrofia. Pesquisas relataram que é necessário um período de 24 horas entre o treino aeróbio e o de hipertrofia para que não haja perda de força nos membros inferiores. Também foi relatado que tal treino é sim efetivo, pensando em mudanças morfológicas gerais, bem como melhora geral do condicionamento físico do individuo. Foi também observado, que poucas são as diferenças entre esses dois métodos, sendo o combinado mais interessante para os que buscam uma redução do percentual de gordura em um menor espaço de tempo, uma vez que o volume de trabalho diário é maior comparado ao treino concorrente, mas mantendo-se ainda ganhos de massa muscular. Sendo assim, toma-se este treino interessante à grande população, que busca a atividade física com intenções de melhora na qualidade de vida, através de um aumento da capacidade física geral, ou por fins estéticos, com o aumento de massa muscular e/ou redução do percentual de gordura corporal. Sendo eficaz também para treinadores que dispõem de pouco tempo com seus atletas até a competição principal e que não queiram abrir mão do período de preparação geral, onde busca-se a melhora na capacidade de trabalho de forma geral, independentemente do desporto
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Abstract: Currently, we notice a significant growth of gyms and practicionars of physical activities, as well as, professionals in this field. Alongside of this growth, several doubts emerge on methodology of adequate training of this oncoming adepts and not only for athletes which could spare a...
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Abstract: Currently, we notice a significant growth of gyms and practicionars of physical activities, as well as, professionals in this field. Alongside of this growth, several doubts emerge on methodology of adequate training of this oncoming adepts and not only for athletes which could spare a longer time for their training sessions. For this reason a combined training carne up connecting two types training in a single session, for instance, linking hypertrophy and aerobics. This procedure intends to save time while obtaining a better morphological change in a shorter time. Yet, would this kind of training really prove its purposes? Which would be the differences between combined and concourrent training? With regard to the aforementioned methodologies, a quick explanation is advisable: the combined one tries to unite the hypertrophy with the aerobic training in one single session, where the aerobics follow the hypertrophy training; the concourrent aims at altemating hypertrophy with aerobic session days. Researches reveal that a 24-hours period between aerobic and hypertrophy sessions is necessary, in arder to avoid losses of strength in the lower members. Researches so far, revealed that this type of training is indeed very effective. With a view to promote general morphological changes as well as a general improve of the physical conditioning of the individual. Additionally, foundings show that both methods are quite similar, where the combined one seems to offer the reduction of fatness percentual in a shorter time, considering that the volume of daily exercise is bigger opposed to the concourrent training, without losses of muscular mass. Therefore, this kind o f training is indicated for the larger part o f the training population, that seeks improvement of quality of life through the enhancement of physical fitness as a whole or esthetical reasons, aiming at increase of muscular mass and/or reduction of corporal fat tissue. This is also valuable for those trainers that have less time for conditioning their athletes for major competitive objectives/aims. Without giving up a general preparation period where working capacity in a general way is achieved, irrespective of the sport
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