Resumo: Esta monografia surgiu da necessidade de estudos na área de terceira idade, uma vez que essa população vem crescendo consideravelmente não somente no Brasil, como no mundo todo. Através de levantamento bibliográfico foram analisados dados que podem auxiliar o profissional de educação física a um melhor entendimento dos mecanismos fisiológicos do envelhecimento, bem como a prescrição correta de exercícios, que contribuam de alguma forma para a melhora na qualidade de vida dessas pessoas. Foram levantados dados a respeito das enfermidades mais comuns na velhice, como osteoporose, artrite, doenças coronarianas, diabetes tipo II, bem como fatores psicológicos e sociais que levam o idoso a ter uma vida sedentária, agravando ainda mais esses processos descritos anteriormente. Foram observados as adaptações decorrentes do exercício com pesos, e dos benefícios que este tipo de exercício pode proporcionar ao idoso. O exercício com peso pode ser praticado em ambiente fechado, e o controle das cargas, e sua progressão podem ser monitoradas mais facilmente, os exercícios são realizados, sem movimentos bruscos, e com possibilidade de isolar um determinado grupamento muscular de maneira mais eficiente que outros tipos de exercício, além do que, a sobrecarga, proporciona ao organismo, adaptações favoráveis, principalmente a diminuição nos processos degenerativos da musculatura, e aumento da força, e da massa magra, bem como benefícios nas enfermidades já citadas Ver menos

Abstract: The need to carry out studies related to elderly subjects has given rise to this current monograph, since the elderly population has been largely increasing not only in Brazil but also worldwide. Data have been analyzed from some scientific papers so as to enable the Physical Education professional to achieve a better understanding concerning the aging physiological mechanisms, not to mention the correct exercise prescription that is expected to bring about some improvement in the elderly subjects1 overall life quality. Data have been gathered regarding the most recurrent elderly-oriented illnesses, namely osteoporosis, arthritis, heart diseases, type II diabetes, as well as data that refer to both psychological and social aspects that cause the elderly subject to carry on a sedentary lifestyle. It must be added that such a lifestyle may aggravate those previously mentioned aspects. On the weight training front, some adaptations/changes needed to be implemented so as to fit for the elderly subject's needs, as well as to generate all the expected benefits to that subject profile. It is also worth mentioning that weight training may be practiced outdoors with an easier monitoring of both its weight control and gradual weight increase. Exercises must be practiced at a slow pace and with no abrupt moves, so as to more effectively isolate a determined muscle group. In addition, any weight overcharge could lead to some favorable body adaptations, mainly the one that deals with the decrease in the muscle generative processes. And, as a result of such a decrease, one may observe an increase in strength, thin mass, as well as a better recovery from the abovementioned illnesses Ver menos