Resumo: Sabe-se que, atualmente, cresce a população mundial adulta e em especial, a sobrevida desta população envelhecendo. Conjuntamente a este processo de envelhecimento, têm crescido os esforços para que sejam propostas mudanças de hábitos e condutas que minimizem estas perdas fisiológicas decorrentes do avançar da idade. Dentre elas, observamos que, a prática de atividades físicas regulares pode contribuir significativamente para a manutenção do bem estar e da qualidade de vida da população em geral. Desta forma, dentre os programas de treinamento físico propostos para a população adulta, podemos destacar os exercícios aeróbios e exercícios que utilizam peso (exercícios resistidos), estes últimos objetivando o desenvolvimento da resistência de força. Assim, o presente projeto de pesquisa se propôs a desenvolver um estudo longitudinal, onde o grupo de voluntários saudáveis e sedentários foi submetido a um programa de treinamento resistido acrescido do treinamento aeróbio. Este protocolo de treinamento foi precedido pela realização de avaliação pré-clínica e clínica, e de um conjunto de avaliações fisiológicas não-invasivas padronizadas, antes e durante o desenvolvimento do programa de treinamento físico, através do qual pudemos verificar, por exemplo, reduções na massa corporal (-2.41%), IMC (-1.62%), massa gorda (-15.99%) e percentual de gordura (-8.57%), ganhos de força (+21.43% no supino, +5.08% na rosca direta e+ 12.14% no leg press) e aumento do pico de velocidade (+ 17.37%) no pós-treinamento Ver menos

Abstract: It is well-known that the world adult population is growing, particularly due to the increasing lifespan of this aging population. Together with this situation, there have been increased efforts to propose habitual and behavioral changes that will minimize physiological losses caused by the aging process. Among these changes, we note that regular physical activity can contribute significantly to maintaining the well-being and quality of life of the general population. Among the physical training exercises proposed for the adult population, we can then highlight aerobic exercises or weight training exercises (resistance training), the latter seeking to develop increased physical strength. This research project proposed to develop a longitudinal study in which a group of healthy and sedentary volunteers was subjected to a resistance training program supplemented by aerobic exercises. The training protocol was preceded by pre-clinical and clinical evaluation, and by a set of standard non-invasive physiological evaluations, both before, during and after the development of the physical training program. Through these evaluations we obtained, for example, reduction in body mass (-2.41%), BMI (-1.62%), body fat (-15.99%) and re1ative body fat (-8.57%), strength gains (+21.43% in bench press, +5.08% in arm curl and + 12.14 in leg press) and increases in peak velocity (+ 17.37%) in the post-training Ver menos