Resumo: Este estudo teve por objetivo avaliar os graus de desenvolvimento de alguns dos componentes relacionados à aptidão física, antes e após a prescrição de um programa de ginástica localizada. Para tal, foram selecionadas 24 mulheres com idade entre 18 e 30 anos. O programa teve duração de 4 meses em três sessões semanais de uma hora cada. As variáveis estudadas foram: composição corporal, resistência muscular, capacidade cardio-respiratória e perfil do estilo de vida das voluntárias. As comparações foram feitas através de gráficos box plot do programa de computador S-Plus. A probabilidade de significância considerada foi *p<0.05 em todas as comparações efetuadas. Na Composição Corporal, observamos que os valores da Massa Corporal e do índice de Massa Corporal pouco se alteraram após o treinamento. A quantidade de Massa Magra aumentou bem pouco, sem apresentar significância estatística. No Percentual de Gordura Corporal, quase não houve alteração, pudemos apenas observar uma pequena redução dos valores se comparados com a condição inicial. Nos testes de Resistência Muscular, foi observado um aumento significativo tanto no número de flexões de braços, como no número de abdominais. No que se refere à capacidade cardio-respiratória, não foram observadas alterações significativas na freqüência cardíaca (fc) de repouso, nem na fc após o esforço ou na fc mensurada três minutos após o teste, porém houve um aumento da distância percorrida e um ligeiro aumento nos valores de VO2 máximo. Assim o treinamento, da forma como foi estruturado, priorizando os exercícios resistidos, se mostrou mais eficiente para melhorias na resistência muscular localizada do que nas outras variáveis Ver menos

Abstract: This research had in view to rate the stages of some physical capacities components development, before and after a resistance exercises program. Therefore 24 women were chosen between 18-30 year old. The program lasted 4 months, 3 times a week, an hour long each section. It was studied: body composition, muscle resistance, cardiorespiratory capacity and life-style of the volunteers. The comparison were done using Box-Plot graphics from S-Plus Software. The significance probability considered was *p<0,05. In body composition it was observed that the body mass values and the Body Mass Index (IMC) change just a few after the training. The quantity of slim mass increased slightly, without statistic significance. The body fatness percentile almost did not change but they reduced a little if they were compared with the initial values. At muscle resistance tests it was observed an increase on arms flex and abdomen exercises. In cardirespiratory capacity it was not noticed significant alteration in rest heart frequency, in effort frequency or 3 minutes after the test, otherwise the distance was increased as the V02 max. Thus the training based in resistance exercises were more efficient to increase the muscle resistance than the other variables Ver menos