Resumo: O supino é o principal exercício para o desenvolvimento da musculatura do peitoral. No contexto das academias ele é muito utilizado tanto para os que usam o exercício como meio para melhorar a qualidade de vida, quanto por atletas no meio esportivo. Por esse motivo, grande é o interesse dos estudiosos no que tange aos métodos de execução desse exercício, a fim de gerar maior eficiência de resultados. Ao longo dos anos muitos estudos foram desenvolvidos analisando as diferentes angulações de banco durante o supino, no entanto, grandes são as divergências acerca do tema. Em vista dos fatos elencados, o presente estudo visou realizar uma revisão sistemática acerca da comparação dos efeitos da inclinação do supino nas diferentes porções da musculatura do peitoral. Após reunir 4 estudos, publicados nos últimos 10 anos, notou-se a maior eficiência estatística do supino reto em relação ao inclinado (45°) ao tratar-se da porção esternocostal, tanto na ativação muscular quanto na hipertrofia. Além disso, não foram encontrados resultados significativos entre as duas inclinações no que se refere à musculatura da porção clavicular (superior) Ver menos

Abstract: The bench press is the main exercise for developing the pectoral muscles. In the context of gyms, it is widely used both by those who use exercise as a means of improving their quality of life, and by athletes in the sports world. For this reason, there is a great deal of interest among researchers in the methods of performing this exercise, in order to generate more efficient results. Over the years, many studies have been carried out analyzing the different bench angles during the bench press, however, there is a great deal of disagreement on the subject. In view of these facts, this study aimed to carry out a systematic review comparing the effects of bench press inclination on the different portions of the pectoral muscles. After gathering 4 studies published in the last 10 years, we found that the bench press was statistically more efficient than the inclined bench press (45°) when it came to the sternocostal portion, both in terms of muscle activation and hypertrophy. In addition, no significant results were found between the two inclinations with regard to the muscles of the clavicular (upper) portion Ver menos